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海外のセレブから飛び火し、ここ日本でもローラさんを始め、ダレノガレさん等たくさんの女優やモデルがダイエットに成功しているというクレンズダイエット。その傍らで、「便秘は解消したけれどダイエットにはあまり効果がなかったかも……」という方も少なからずいらっしゃるようです。

残念な結果に終わってしまった理由は、もしかしたら選んだ食材がクレンズダイエットに向いていなかったのかもしません。今回は、クレンズダイエットを行うならぜひとも摂り入れたい食材として、ぜひおすすめしたい“グレープフルーツ”が持つ、さまざまな効果について説明していきます。

 

グレープフルーツが持つ10のダイエット効果

外側の厚い皮を取り、白いワタもなるべく取り除き、苦味が気になる場合は薄皮もむき種はとるようにしましょう。

新陳代謝を活発に!

グレープフルーツは、ビタミンCやクエン酸が多く含まれています。クエン酸は、新陳代謝を活発にして糖や脂肪を効率よくエネルギーに変える働きがあるといわれ、自然と脂肪が燃焼しやすい体へと導いてくれます。

豊富に含まれるカリウムでむくみを解消!

グレープフルーツは、利尿作用のあるカリウムを100gあたり(約1/4個相当)140mgと多く含みます。むくみや下半身太りの原因となる余分な水分や老廃物をスムーズにデトックスし、排出してくれます。

食物繊維で便秘解消とデトックス!

皮の裏側の白い部分や房袋には、水溶性の良質な食物繊維であるペクチンが豊富に含まれています。このペクチンは腸の中で水分を調節し、お通じをよくしてくれます。そして、体の中に溜まった老廃物も同時に排出してくれるという優れもので、ダイエットには欠かせないきれいな腸内環境を保つことに一役も二役も果たしてくれます。

香りの力でメンタルケアも忘れずに!

ダイエットを成功させるためには、継続あせるメンタルケアも欠かせません。甘酸っぱい香りの成分リモネンと、苦みの成分ナリンギンが混ざり合うことで、グレープフルーツの特徴でもあるさわやかな香りが生み出されます。精神的にもリフレッシュして前向きな気持ちになることでダイエットのモチベーションを継続してくれます。

低カロリーかつ糖分もほとんどない!

ダイエットをする上でもっとも気になるのがカロリーと糖分です。グレープフルーツは100gあたり(約1/4個相当)、38kcalとカロリーが低く、糖質も8.9gと低めです。フルーツジュースでよく使われるバナナは100gあたり86kcalで糖質22.6g、りんごは100gあたり54kcalで糖質が13.1gですから、グレープフルーツがいかに低カロリーでかつ糖分が含まれていないかがよくわかると思います。

GI値が低く、食べても太りにくい!

低糖質ダイエットで話題になったGI値という言葉はご存じの方も多いかと思います。これは、食品に含まれる糖質の吸収速度を指数化したもので、GI値が55以下のものが低GI食品に分類されます。グレープフルーツはGI値が28と低く、糖質の吸収を穏やかにしてくれるのでダイエットにとってうれしい食材の一つで、食べるものに困ったらグレープフルーツががありがたい選択肢となるでしょう!

香りがダイエットを加速させる!

柑橘系のさわやかな香りが特徴のグレープルーツには、苦みが感じられるヌートカトンと、甘酸っぱい香りがするリモネンという成分が含まれています。この2つの香り成分が、ダイエットを促進させる成分らしいのです。 どちらも交感神経を活性化させる働きがあるといわれています。ヌートカトンはタンパク質のUCPを作って脂肪燃焼率を高め、リモネンは血行促進や脂肪燃焼に効果を発揮してくれます。

食欲を抑える成分が効果的!

香り成分のヌートカトンとリモネンに加えて、注目したいのがナリンギンです。このナリンギンは果皮の近くに多くある苦み成分で、胃の消化活動を抑えるため自然と食欲を抑え、食事の量を減らす手助けをしてくれます。皮ごとよく洗い、皮の近くまで使うことでダイエットにもつながりそうです。

毛細血管を強化して冷え性にセルライトまで撃退!

グレープフルーツなどの柑橘類には、ビタミンPが多く含まれています。あまり聞き慣れない言葉ですが、ビタミンPはビタミンCの近くに存在し、ビタミンCがうまく機能することを手助けする重要な栄養素です。このビタミンPには毛細血管を強化する働きがあります。手足の血流をよくして冷え性を改善し、妊娠線やセルライトの解消も期待できると女性には嬉しい効果も。

 

まとめ

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いかがでしたでしょうか!? グレープフルーツのあの酸っぱさの影にこれだけの効果を隠しもっていたのですね! まさに栄養も満点の万能フルートと言えるでしょう! 、まずは何を買ってクレンズダイエットを行おうか迷ったら、グレープフルーツを取り入れることで効果を保証してくれるでしょう!